Wenn es mal wieder darum geht, wie man denn  nun meditieren soll: „Mini-Meditationen“ und „Was Meditation wirklich kann“ von Ulrich Hoffman.

Ich will einfach nur hier sitzen!

Das neue Buch „Was Meditation wirklich kann“ von Ulrich Hoffmann stellt verschiedene Techniken und deren Bedeutung vor. Neuest Erkenntnisse der Hirnforschung fließen in seine Ausführungen ein. Auf dieser Basis kann man herausfinden, welche Meditation zu einem passt. Dazu widmet er sich im ersten Kapitel den gängigen Fragen und Fehleinschätzungen, was Meditation ist und was nicht. Zum Thema „Männer und Meditation“ gibt es ebenfalls Anmerkungen zu weiblichen und männlichen Aspekten des Übens. Im zweiten Kapitel geht es um das Wie und im dritten, „Welche Meditation wann wirklich hilft“: Wie misst man den Meditationserfolg und was sind die Ziele beim Meditieren? Hier sollte man sich über seine Bedürfnisse Gedanken machen, um seine Technik zu finden. Ein Katalog über die Ziele hilft, sich zu orientieren. Geht es für Sie mehr um Entspannung, den Umgang mit Trauer oder Wut oder konkrete Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Tinnitus?

Meditieren, um Körper und Geist zu regenerieren

Insgesamt macht sie uns widerstandsfähiger gegen Krankheiten und Stress und hilft Freude, Zufriedenheit und Gelassenheit zu entwicklen. Das besondere an diesem Buch ist, dass man am Ende sein ganz persönliches Meditations-Programm finden kann. Ulrich Hoffmann stellt verschiedene Meditations-Techniken mit ihren stärkenden und heilenden Wirkungen vor. Dazu beschreibt er im vierten und letzten Kapitel wie „Meditation wirklich geht“: Jede Technik wird mit Dauer, Anleitung, Varianten und dem möglichen Nutzen beschrieben. Auf Seite 184 bietet er zusätzlich einen Überblick über Persönlichkeitstypen an. Das dient noch mal der besseren Selbsteinschätzung, welche Meditation für wen geeignet ist. Am Ende ist das Ziel jedoch für alle das gleiche (alle Wege führen nach Rom): Der Geist soll zur Ruhe gebracht werden (yoga-chitta-vritti-nirodha).

Kurzmeditationen für Dame, für den Herrn, für das Kind

In die gleiche Richtung geht das Buch „Mini-Meditationen“ von Ulrich Hoffman: Kurzmeditationen für jede Gelegenheit, so aus der Lameng sozusagen. Er legt mit einer knackigen, aber gründlichen Einleitung los. Es ist wie ein Handtaschenversion des vorigen Titels, obwohl schon von 2014. Hier geht es um die reine Praxis, man muss nur anfangen: Setz dich hin und konzentriere dich auf deinen Atem. Die Mini-Meditationen sind noch mal unterteilt in Achtsamkeitsmeditationen, Visualisierungen, Umgang mit Emotionen und aktive Meditationen. Ab Seite 31 wird die Systematik des Buches erläutert: Mit acht verschiedenen Symbolen wurden die Übungen gekennzeichnet, um die Schnellauswahl zu erleichtern. Manchmal muss man eben ganz schnell im Alltag runterkommen! Insgesamt sind es 32 Meditationen mit jeweils einer kurzen Einführung in die Thematik (beispielsweise Dankbarkeit, OM oder Gefühle) und der Meditation in mehreren Schritten. Beide Bücher sind sehr gut auch für Anfänger geeignet.