Gute Vorsätze: Gesund durch die Wechseljahre

Lesedauer 9 Minuten

11 Titel zu Gesundheit und Wechseljahren: Ich stelle dir wieder mal Bücher mit praktischen Tipps vor, die dich in dieser Zeit unterstützen können.

Wie geht es mit den guten Vorsätzen? Läuft!

Wenn du die Kriterien kennst, warum und wie sich dein Körper und dein Geist verändern, kannst du mit den veränderten Umständen leichter mitgehen und sie gut für dich gestalten. Dazu stelle ich dir heute wieder einige Buchtitel vor, die auf Gesundheit und Bewegung eingehen, aber eben auch auf deine mentale Kraft setzen. Denn Veränderungen können ein Geschenk sein, wenn du weißt, wie du mit ihnen umgehen kannst.

Wir beginnen heute den Reigen bei Gesundheit und enden bei den Prinzipien für nachhaltigen Erfolg.

“Frauenheilbuch” von Heide Fischer

Heide Fischer präsentiert in ihrem “Frauenheilbuch” einen ganzheitlichen Ansatz für Frauen allgemein und speziell in den Wechseljahren. Durch ihre jahrzehntelange Erfahrung als Yogalehrerin und Traumatherapeutin vermittelt sie nicht nur körperliche Übungen, sondern eine umfassende Philosophie. Es ist ideal für dich, wenn du dich liebevoll durch die Wechseljahre selbst begleiten möchtest.

1. Die Reise zu sich selbst beginnen Es geht es um die Bedeutung des inneren Dialogs und der Achtsamkeit gegenüber deinen Gefühlen. Durch praktische Übungen wirst du angeleitet, dich auf ihre innere Welt einzulassen und eine liebevolle Verbindung zu dir zu schaffen.
2. Körperliche Gesundheit und Wohlbefinden fördern Der zweite Teil widmet sich der körperlichen Gesundheit mit Tipps zur Ernährung, Bewegung und Pflege des Körpers. Neben der äußeren Erscheinung geht es um das Verständnis für die Veränderungen, die der Körper während der Wechseljahre durchläuft.
3. Spirituelles Wachstum und Selbstfindung Heide Fischer geht auf die spirituelle Dimension des Frauseins in den Wechseljahren ein. Sie lädt dich ein, deine spirituellen Ressourcen zu erkunden und zu nutzen. Durch Meditation und Reflexion erlangst du innere Stärke und ein tieferes Verständnis für die Zusammenhänge in deinem Leben.

“Meine neue Freiheit 60+” von Gisela Gehrmann

Gisela Gehrmann präsentiert in ihrem Buch “Meine neue Freiheit 60+” inspirierende Geschichten von Frauen über 60, die ihre Lebensfreude und Selbstverwirklichung entdeckt haben. Strukturiert nach verschiedenen Lebensbereichen wie Beziehungen, Gesundheit und Hobbys, bietet das Buch einen Einblick Facetten des Lebens in den besten Jahren. Die Autorin gibt den Frauen eine Plattform, um Erfahrungen zu teilen und anderen Leserinnen Inspiration für ein erfülltes Leben anzubieten. Ich finde es sehr motivierend und damit geeignet für Frauen, die nach Anregungen und positiven Beispielen suchen, um ihre (neu gewonnene?) Freiheit jenseits der 60 zu gestalten.

1. Die Kunst der Selbstliebe entfalten: Oder auch: Beziehung zu dir selbst vertiefen. Gisela Gehrmann teilt Erkenntnisse und Übungen, die dir helfen, die Kunst der Selbstliebe zu entfalten und ein starkes Fundament für deine neue Freiheit zu legen.
2. Beziehungen neu gestalten: Gehrmann erkundet verschiedene Aspekte, wie du Beziehungen neu gestalten kannst. Das betrifft nicht nur romantische Beziehungen, sondern auch Freundschaften und familiäre Verbindungen.
3. Gesundheit und Wohlbefinden im Fokus: Die Autorin teilt praktische Tipps und Ratschläge, wie du deine Gesundheit in den besten Jahren pflegen und stärken kannst.

Eine breite Perspektive auf verschiedene Lebensbereiche, die für Frauen in den Sechzigern von Bedeutung sind.

“Die Schmerzfalle” von Dr. med. Gerhard Opitz

Dr. Gerhard Opitz beleuchtet in “Die Schmerzfalle” die Verbindung zwischen körperlichem und emotionalem Schmerz. Das Buch analysiert die Ursachen von Schmerzen aus schulmedizinischer Sicht. Es startet im ersten Teil mit “Hintergrundwissen” und im zweiten Teil “Therapie” präsentiert Opitz die praktische Ansätze zur Schmerzbewältigung. Er erklärt komplexe Zusammenhänge verständlich über Themen wie Schmerzursachen, Schmerzverstärker und individuelle Bewältigungsstrategien. Das Werk richtet sich an Leser*innen, die ihre körperlichen Beschwerden besser verstehen möchten, um einen ganzheitlichen Ansatz zur Schmerzbewältigung zu finden.

1. Ursachen verstehen: Hier erfährst du mehr über die komplexen Zusammenhänge zwischen körperlichem Unbehagen und seelischem Schmerz.und erläutert, wie verschiedene Faktoren zusammenwirken können.
2. Die Rolle der Emotionen: Du erfährst, wie Emotionen den Schmerz verstärken können und welche Mechanismen dabei eine Rolle spielen. Es werden konkrete Ansätze vorgestellt, um die emotionale Seite der Schmerzfalle besser zu verstehen und anzugehen.
3. Wege zur Schmerzbewältigung: Welche Strategien helfen dir, um aktiv gegen die Schmerzfalle vorzugehen? Dr. Opitz präsentiert neben theoretischem Wissen auch praktische Übungen, um Schmerzen zu lindern und einen besseren Umgang mit ihnen zu finden.

Analyse der Schmerzursachen plus konkreter Ansätze, um aktiv an deiner Schmerzbewältigung zu arbeiten.

“Well-Aging” von Andrea Sokol

Andrea Sokol präsentiert in “Well-Aging” einen ganzheitlichen Ansatz für das Altern mit Würde und Vitalität. Das Buch setzt sich mit Ernährung, Bewegung und mentaler Gesundheit auseinander, um gut zu altern. Sokol vermittelt motiviert die Leserinnen dazu, aktiv Veränderungen für ein erfülltes Leben im Alter anzugehen. “Well-Aging” ist besonders geeignet für Frauen, die ihre Lebensqualität im Alter steigern möchten.

1. Was auf Zellebene passiert: Sokol taucht in die Bedeutung der Ernährung für das Wohlbefinden ein. In diesem ersten Teil erfährst du, was du essen sollst und warum. Es geht auch um deinen Stoffwechsel und wie Fasten dein Leben verlängern kann. Oder zumindest das von Mäusen!
2. Du bist was du isst: Im zweiten Teil geht die richtigen Nährstoff, den Säuren-Basen-Haushalt, Vitalstoffe und Tees, wie du das Mikrobiom glücklich machst und endet mit einer Challenge zur Zellreinigung.
3. Bewegung für Körper und Geist: Bewegung im Zusammenhang mit “Well-Aging” darf in diesem Werk nicht fehlen! Sokol erklärt, wie regelmäßige körperliche Aktivität den Körper stärkt und so ganz nebenbei einen positiven Einfluss auf die geistige Gesundheit hat. Sie gibt konkrete Tipps für Übungen und Aktivitäten, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen – Übungen zu Achtsamkeit, Stressmanagement und positivem Denken.

“Lebe deine weibliche Energie” von Celia Schönstedt und Petra Schneider

Celia Schönstedt und Petra Schneider bieten mit “Lebe deine weibliche Energie” einen Leitfaden, um die innere Kraft und Weiblichkeit zu entfalten. Wenn es um Energie geht, werde ich aus yogischer Sicht hellhörig: Das Buch verknüpft Spiritualität und Weiblichkeit in verschiedenen Aspekten und möchte dich mit praktische Übungen und Geschichten von Frauen anregen, deine weibliche Energie zu erkunden und zu leben.

1. Weiblichkeit & Frausein: Das erste Kapitel lädt dich ein, die tiefe Kraft der Weiblichkeit zu erkunden. Praktische Übungen und Reflexionen helfen dir dabei, einen tieferen Einblick in deine eigene weibliche Essenz zu gewinnen.
2. Wie du deine innere Welt gestalten kannst: Das zweite Kapitel vertieft die Verbindung zwischen Spiritualität und Weiblichkeit. Die Autorinnen zeigen auf, wie du deine spirituelle Seite erkunden und in Einklang mit deiner weiblichen Energie bringen kannst. Dabei bieten sie konkrete Anleitungen, um Spiritualität als lebendige Kraft in deinem Alltag zu erfahren.
3. Gestalte deine äußere Welt: In Teil drei steht die Harmonisierung verschiedener Lebensbereiche im Fokus: Wie kannst du weibliche Energie in Beruf, Beziehungen und persönlicher Entwicklung integrieren? Dabei geht es nicht nur um äußeren Erfolg, sondern auch um innere Zufriedenheit und Ausgewogenheit.

Hier findest du neben theoretischen Konzepte auch konkrete Werkzeuge, um deine weibliche Energie zu leben.

“Guide durch die Wechseljahre” von Saskia Straße von Ridder und Claudia Rieß

Die erfahrene Therapeutinnen Saskia Straße von Ridder und Claudia Rieß beleuchten mit ihrem “Guide durch die Wechseljahre” die Symptome der Wechseljahre, geben Ernährungsempfehlungen und ein Trainingsprogramm. Es ist eine wertvolle Quelle für Frauen, die nach praktischen Anleitungen suchen, um die Wechseljahre mit Sport in den Griff zu bekommen.

1. Jede Frau kommt in die Wechseljahre: Im ersten Kapitel geht es darum, die verschiedenen Symptome der Wechseljahre zu verstehen und sie nicht zu ignorieren. Die Autorinnen geben einen detaillierten Einblick in körperliche und emotionale Veränderungen während dieser Lebensphase: Denn Wissen ist Macht!
2. Wechseljahre – einfach erklärt: Die drei Phasen der Veränderungen und die wichtigsten Hormone werden erklärt.
3. Ganzheitliche Hilfe bei Wechseljahrsbeschwerden: Welche Symptome sich wo im Körper zeigen können und wie du mit Ernährung, Hormontherapie, Umweltgiften oder Kopfschmerzen, etc. umgehen lernen kannst.
4. Jede Frau ist anders: Im vierten Kapitel liegt der Fokus auf der mentalen Gesundheit mit praktischen Übungen, um Stress abzubauen, positive Denkmuster zu fördern und eine gesunde geistige Balance während der Wechseljahre zu bewahren.
5. Im Anhang, den ich sehr erwähnenswert finde, werden Naturheilkunde und Homöopathie genannt, weiterführende Literatur und Adressen und Bezugsquellen angeboten – wirklich wertvoll zur Selbsthilfe in diesem Übergang.

“Schlank und fit durch die Wechseljahre” von Tine Möller

Fitness-Expertin Tine Möller präsentiert in “Schlank und fit durch die Wechseljahre” einen praxisorientierten Ansatz für Fitness und Gewichtsmanagement. Mit Übungen und Ernährungstipps bietet das Buch konkrete Handlungsempfehlungen. Dieser Titel ist ideal für Frauen, die nach einem umsetzbaren (Trainings-)Plan suchen, um die Wechseljahre mit Sport in den Griff zu bekommen.

1. Frauen im Wechsel: Die hormonellen Veränderungen auf Stoffwechsel und Körper während der Wechseljahre verstehen. Erst durch das Verständnis der Prozesse kannst du gezielt Maßnahmen ergreifen, um deinen Körper zu unterstützen.
2. Erfolgreich trainieren: Das geht eigentlich nur, wenn du akzeptierst, wo du gerade stehst – und nicht versuchst, weiter zu trainieren, wie du es “immer schon” gemacht hast. Denn das kann dich längerfristig richtig kaputt machen! Die trainierst dann praktisch schneller in die Erschöpfung.
3. Übungen für einen fitten Wechsel: Wichtig sind in dieser Lebensphase regelmäßige Bewegung, gutes Aufwärmen und moderates Ausdauertraining. Die Betonung liegt auf weniger, aber regelmäßig(er).
4. Trainingspläne zu Fettverbrennung, Straffe Arme, Rumpf-Spezial, Beine oder Stoffwechsel, Beckenbodentraining, Hormonbalance, Flexibilität oder gutem Schlaf. Einiges davon ist definitiv beim Yoga abgeschaut!

“Einfach abnehmen” von Dr. med. Carsten Lekutat

Dr. Carsten Lekutat präsentiert in “Einfach abnehmen” einen wissenschaftlich fundierten Ansatz zum Thema Gewichtsabnahme. Er analysiert die Ursachen von Übergewicht, vermittelt verständlich medizinische Zusammenhänge und bietet super Strategien zur nachhaltigen Gewichtsreduktion. Es ist besonders geeignet für Frauen, die nach einer fundierten Herangehensweise ans Abnehmen suchen, unterstützt von wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Da ich seit einer Weile große Freude an Arnold Schwarzeneggers Newsletter habe, empfinde ich dieses Buch eine angenehme “Zusammenfassung” der Studien und Erkenntnisse aus besagten Newsletter. Das bedeutet, das Buch ist zur Zeit sehr aktuell! Das Werk ist in eine vierwöchige Challenge, wie auch schon seine “Die 1-Minuten-Strategie”. Ich finde das neue Buch aber noch besser:

Praktisch geht es im Buch um Biohacking: Du erfährst etwas über die physiologischen Prozesse im Körper, die das Gewicht beeinflussen. Du erhältst täglich praktische Tipps oder Rezepte für eine nachhaltige Ernährungsumstellung und konkrete Vorschläge für einen aktiven Lebensstil, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.

Nicht nur eine Diät, sondern ein ganzheitlichen Ansatz zum nachhaltigen Abnehmen, gestützt auf wissenschaftliche Erkenntnisse.

“Neustart Wechseljahre” von Dr. Alexa Iwan und Prof. Dr. Ingo Froböse

“Neustart Wechseljahre” von Dr. Alexa Iwan und Prof. Dr. Ingo Froböse umfasst medizinische Aspekte zur Lebensstiländerungen, die Frauen in dieser Lebensphase unterstützen können. Empfehlenswert für Frauen, die in den Wechseljahren aktiv ihre Gesundheit zu fördern. Ein wirklich gutes Buch, dass dich ganz praktisch zur Tat schreiten lässt. Mir gefallen die Rezepte – Blumenkohlteig für einen Pizzaboden! – und der vier-Wochen-Plan besonders.

1. Mit Muskeln gegen die drohenden Veränderungen: Die Autoren vermitteln fundiertes Wissen über die biologischen Veränderungen und psychologischen Aspekte dieser Lebensphase. Dabei liegt der Fokus darauf, die Wechseljahre über die Stoffwechseländerung und Training als Chance für einen Neustart zu betrachten.
2. Übungen bei starkem oder bei leichtem Übergewicht.
3. Mit Proteinpower durch die Wechseljahre: Eiweiße speziell und Lebensmittel allgemein verstehen, den Eiweiß-Turbo zünden, Pausen einlegen – also fasten, und die Ü-50- Superfoods für Frauen.
4. Rezepte: für alle Mahlzeiten und Snacks gibt es in diesem Kapitel Rezepte.
5. Schritt für Schritt zu einem neuen Lebensstil: Mindset verändern mit dem 4-Wochen-Plan.

“Nährstoff-Therapie” & “Der Praxisleitfaden” von Dr. med. Helena Orfanos-Boeckel

Dr. Helena Orfanos-Boeckel liefert in ihrem “Nährstoff-Therapie. Der Praxisleitfaden“ eine umfassende Anleitung zur orthomolekularen Medizin und bioidentischen Hormonen. Nach ihrem Buch “Nährstoff-Therapie” über Bedeutung von Nährstoffen ist dieser neue Titel nun die praktische Anwendung dazu. Besonders geeignet für Frauen, die gezielt an dieser Stelle ansetzen möchten.

1. Kapitel: Nährstoff-Therapie – wie geht das?: Dr. Orfanos-Boeckel erklärt die Bedeutung von verschiedenen Nährstoffen für die Gesundheit und wie sie gezielt eingesetzt werden können, um bestimmte Beschwerden zu lindern oder vorzubeugen.
2. Kapitel: Die wichtigsten Nährstoffe: Die Autorin gibt konkrete Beispiele und Fallstudien, um zu zeigen, wie Nährstoffe als therapeutisches Werkzeug genutzt werden können. Dabei wird auch auf die Umsetzung im praktischen Alltag eingegangen.
3. Kapitel: Indikationen: Der Fokus auf der Entwicklung individueller Therapieansätze und maßgeschneiderte Lösungen für unterschiedliche Gesundheitsprobleme.

Konkrete Handlungsanleitungen für die Anwendung der Nährstoff-Therapie.

Gute Vorsätze fassen & festhalten

Und wenn du nun in diesen Büchern oder auf andere Weise deine Vorsätze für dieses Jahr gefunden hast, lege ich dir noch zwei weitere wichtige Bücher ans Herz:

“Die Prinzipien des Erfolgs” von Ray Dalio

In dem “Journal” zum Titel “Die Prinzipien des Erfolgs” gibt Ray Dalio einen Einblick in seine persönlichen Erfolgsprinzipien. Das Buch ist mehr als ein Ratgeber für beruflichen Erfolg; es ist eine Anleitung für ein erfülltes Leben. Er teilt seine Lebensweisheiten und ermutigt dazu, eigene Prinzipien in diesem Journal zu entwickeln, damit du aus deinem eigenen System heraus authentisch und erfolgreich sein kannst. Und das ist natürlich ganz nützlich, wenn du auch zukünftig deine guten Vorsätze umsetzen möchtest!

1. Die Grundlagen der Prinzipien: Dalio vermittelt, wie klare Prinzipien als Leitfaden für Entscheidungen und Handlungen dienen können. Der Fokus liegt darauf, wie die Anwendung dieser Prinzipien zu nachhaltigem Erfolg führen kann.
2. Übung 1: Denke Sie über sich selbst nach: Dalio erläutert, wie emotionale Einflüsse vermieden werden können, um eine klare Sicht auf die Realität zu bewahren. Hier geht es darum, wie eine ehrliche und objektive Analyse der Situation zu fundierten Entscheidungen führen kann.
3. Übung 2: Wie Sie von den vorliegenden Fällen zu Ihren besten Prinzipien für den Umgang mit ihnen gelangen: Im dritten Kapitel legt Dalio den Fokus auf die Anwendung von Prinzipien bei konkreten Problemen. Er zeigt, wie klare Prinzipien helfen können, durch komplexe Situationen zu navigieren und erfolgreiche Entscheidungen zu treffen. Dabei werden konkrete Beispiele aus Dalios eigener Erfahrung verwendet, um die Wirksamkeit dieser Prinzipien zu veranschaulichen.
4. Übung 3: Nutzen Sie den Fünf-Schritte-Prozess, um vom Leben zu bekommen, was Sie wollen: Dalio zeigt auf, wie Prinzipien sich im Laufe der Zeit entwickeln können und warum es wichtig ist, sie regelmäßig zu überprüfen und anzupassen. Hier geht es darum, wie flexibles Denken und kontinuierliche Anpassung zu anhaltendem Erfolg führen können.
5. Übung 4: Überwinden Sie die zwei größten Hindernisse und machen Sie das Beste aus Ihren Fehlern: Die Ego-Barriere und die Blinde-Fleck-Barrierekönnen deinen Erfolg torpedieren. Das Prinzip dahinter ist, radikale Aufgeschlossenheit zu praktizieren. Sei wachsam, hole dir fundierte Meinungen und lerne aus deinen Fehlern. In dieser Übung steckt die komplette Yoga-Philosophie!
6. Übung 5: Entdecken Sie, an welchem Punkt des Lebensweges Sie selbst stehen und die Menschen, die Ihnen wichtig sind: Dalio unterteilt hier in drei Lebensabschnitte und was wann in einem Leben auf dich zukommt. Die Frage ist immer, wie du mit den Herausforderungen des Lebens umgehst und darauf reagierst.

Seeehr spannendes Buch! Allein, weil du durch diesen Journal-Charakter wirklich reflektierst und nicht nur “konsumierst”.

“Die Prinzipien des nachhaltigen Erfolgs” von Brad Stulberg

In “Die Prinzipien des nachhaltigen Erfolgs” konzentriert sich Brad Stulberg auf die Essenz von langfristigem Erfolg und innerer Zufriedenheit. Er betont die Bedeutung von Bodenständigkeit und nachhaltigem Wohlbefinden als Grundpfeiler für anhaltenden Erfolg. Es spricht Leser*innen an, die einen nachhaltigen Lebensstil entwickeln möchten, ohne sich von oberflächlichen Maßstäben des Erfolgs leiten zu lassen.

1. Den Weg zu nachhaltigem Erfolg verstehen: Im ersten Teil beleuchtet Stulberg, wie langfristiger Erfolg nicht nur auf äußeren Erfolgen basiert, sondern auch auf innerer Zufriedenheit und Glück. Er legt den Fokus darauf, wie Bodenständigkeit und Nachhaltigkeit in allen Lebensbereichen erreicht werden können.
2. Die Bedeutung von Bodenständigkeit erkennen: Im zweite Teil betont er die zentrale Bedeutung von Bodenständigkeit und erklärt, wie das Festhalten an grundlegenden Werten und das Wertschätzen von einfachen Freuden einen tiefgreifenden Einfluss auf das Glücksempfinden haben können. Er gibt dir praktische Strategien und Übungen an die Hand, um dies Prinzipien in den Alltag zu integrieren.Das setzt für mich persönlich die yogische, innere Haltung zu innerem Frieden, Glück und Zufriedenheit an und es schließt sich der Kreis.

Wie geht es dir mit deinen guten Vorsätzen und wie setzt du sie um? Buche gern für einen Austausch mit mir einen kostenlosen Zoomcall. Jetzt buchen!