Heute gibst wieder 6 neue Yoga-Buchtipps für dich. Sie sind empfehlenswert, weil sie auf praktisch Weise an die Themen herangehen.
Yogabücher zu gesundheitlichen Themen
Ob Yogatherapie mit Ayurveda, Yoga bei unterschiedlichen Erkrankungen oder auf psychischer Ebene: Yoga kann begleiten oder sogar gezielt helfen. Und da es eine Erfahrungswissenschaft ist, dadurch erprobt und erwiesen, kann jeder es ausprobieren. Und wenn du eine ganz andere Erfahrung damit machst, trägst du zum globalen Wissen bei! Also probier es aus und lass uns gern über deine Erfahrungen austauschen.
“Yoga-Therapie in der Praxis” von Bitta Boerger
Die drei Autoren Bitta Boerger, Dr. med. Judith Schäfer und Psychologe Daniel Helbig haben sich zusammengetan und widmen sich in “Yoga-Therapie in der Praxis” nicht nur verschiedenen körperlichen, sondern darüber hinaus auch psychischen Erkrankungen.
Neben Ayurveda finden die Erkenntnisse der modernen westlichen Medizin Platz in diesem Grundlagen- und Übungsbuch. Unterstützt von Fotos und Detailzeichnungen, medizinischem Basiswissen, Vorschlägen zur Therapie aus Yoga und Ayurveda geht es vor allem um die praxisnahe Umsetzung. Damit es nicht so trocken rüber kommt, machen Erfahrungsberichte die einzelnen Themen lebensnah und machbar.
Für wen geeignet? Für alle, die Ayurveda als Therapie bei Erkrankungen einsetzen möchten. Ein weiteres gutes Standardwerk für Therapeuten.
“Yoga bei Depression” von Anna Trökes
“Yoga bei Depression: Hilfreiche Übungen zur Selbsthilfe” ist ebenfalls eine Anleitung mit Übungen, um selbst zur Tat zu schreiten – was bei Depressionen der schwerste Schritt überhaupt ist. Doch Anna Trökes ist sehr wertschätzendes, sanft und ermutigend, so dass es die*den Leser*in einfühlsam einlädt. Das Buch gibt Hoffnung.
Aus dem Klappentext: “Anna Trökes vermittelt hier alle wichtigen Yoga-Tools: von beruhigenden oder auch aktivierenden Körperhaltungen über spezielle Atempraktiken bis hin zur Meditation. Yoga ist eine inzwischen wissenschaftlich anerkannte Methode bei der Behandlung von Depressionen.” Diese Hilfe ist begleitend für die Praxis zu Hause gemeint, als Unterstützung bei einer ärztliche oder therapeutische Maßnahmen.
Das hat Sinn, denn Yoga verbessert die Selbstwahrnehmung für die eigenen Bedürfnisse. Dieses Buch liefert
- Informationen über Depressionen wie Yoga als unterstützende Maßnahme wirken kann
- mentale Übungen für eine kognitiven Umstrukturierung
- Körper- und Atemübungen
- Achtsamkeit und Meditation
- Übungen zur Selbstfürsorge und Selbstbeobachtung
Für wen geeignet? In Kombination mit Hilfe von außen ein wertvolles, sanftes und wertschätzendes Begleitbuch.
“Yoga sei Dank” von Annette Jasper
Dieser Titel beschäftigt sich mit einem schweren Thema: Krebserkrankungen und wie neben der Schulmedizin Geist und Seele eine große Rolle für das Wohlbefinden spielen. “Kein Teil kann vollständig gesund sein, wenn es die anderen nicht auch sind.”
Annette Jasper musste das erfahren, als sie an Krebs erkrankte. Sie hat sich selbst geholfen, Körper, Geist und Seele wieder in Einklang zu bringen. Denn das ist in schwierigen Lebenssituationen wichtig und Yoga verstärkt das, was ist positiv – ohne zu bewerten.
Das Buch liefert auch Geschichten von 14 anderen Menschen, die mit Yoga Lebenskrisen überwanden. Dazu stellt Annette Jasper deren jeweilige Lieblingsasana vor. Ein berührendes Buch.
Für wen geeignet? Für alle, die mehr in Yoga vermutet haben und gerade eine schwere Zeit durchmachen.
“Yoga für Kiefer, Nacken und Schultern” von Patricia Römpke
In eine ähnliche Kerbe haut auch “Yoga für Kiefer, Nacken und Schultern” von Patricia Römpke und verspricht die besten Asanas gegen Schmerzen und Verspannungen. Klar, wenn wir Stress haben halten wir den genau da fest. Und natürlich sind da Yogaübungen zur Entspannung die Rettung.
Anatomie, Chakras und Faszien erläutern die Ursachen und Entstehung wie es zu Verspannungen kommt. Erweitert wird das Ganze mit Vorschlägen zu Affirmationen und durch Akupressur. Die vorgestellten Übungen werden durch ein Online-Übungsprogramm “Yoga für gesunde Schultern, Nacken und Kiefer” ergänzt.
Aus dem Klappentext: “Aufgestaute Gefühle und Fehlhaltungen können zu schmerzhaften Verspannungen führen. Dagegen hilft Yoga. Die erfahrene Yoga-Lehrerin Patricia Römpke zeigt Ihnen:
- Wie Körper und Psyche miteinander verbunden sind und woher Ihre Verspannungen kommen.
- Wie Sie durch gezielte Asanas Kiefer, Nacken und Schultern von Schmerzen befreien.
- Wie Sie mit tiefer und ruhiger Atmung Ihr inneres Gleichgewicht wiederfinden und entspannen.
Lassen Sie Ihre Verspannung wie Butter dahinschmelzen.”
Für wen geeignet? Leser*innen, die es schaffen, aufzustehen und die Übungen auch zu machen.
“Yoga für den unteren Rücken, Hüfte und Becken” von Patricia Römpke
Im gleichen Stil gibt es von Patricia Römpke ein Buch mit den besten Asanas gegen Schmerzen und Blockaden: “Yoga für den unterenRücken, Hüfte und Becken”. Durch ihren ganzheitliche Ansatz wirft sie auch wieder einen Blick auf die psychische Ursachen dahinter und bietet verschiedene Therapiemöglichkeiten an. Mit einem ausführlichen Anatomieteil schafft sie ein besseres Verständnis für die Ursache von Rückenschmerzen und liefert wieder ein Online-Programm für die Leser*innen.
Der vollmundige Klappentext: “Mit Yoga werden Sie selbst aktive und bringen Ihren Körper in Balance. Die erfahrene Yoga-Lehrerin Patricia Römpke zeigt Ihnen:
- Wie Körper und Psyche miteinander verbunden sind und was sich hinter Ihren Problemen verbergen kann.
- Wie Sie durch Akupressur Ihre Selbstheilung verstärken und mit Meditation Ihr inneres Gleichgewicht wiederfinden.
- Wie Sie Ihre Körperhaltung unter die Lupe nehmen und sich rückenschonend im Alltag bewegen.
Lösen Sie Ihre Schmerzen in Luft auf.”
Für wen geeignet? Zum in die Gänge-Kommen und etwas tun – das A und O für Schmerzfreiheit.
“Bluthochdruck senken durch Yoga-Atmung” von Thomas Mengden & Ines Mikisek
Ein anderes gesundheitliches Thema ist Hypertonie, also Bluthochdruck: In “Bluthochdruck senken durch Yoga-Atmung” geht es darum, Stress als Ursache zu erkennen und ihn aktiv auszuschalten. Der Klappentext holt uns ins Thema:
“Hoher Blutdruck kann viele Ursachen haben – Stress gehört neben Übergewicht, Bewegungsmangel und zu viel Salz zu den wichtigsten. Wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet, ziehen sich die feinen Muskeln der Blutgefäße zusammen, das Herz muss mehr leisten – und der Blutdruck steigt. Durch gezielte Entspannungstechniken können Sie dem entgegenwirken und Stress reduzieren.
- Yoga-Atmung gegen Bluthochdruck: Gezielte Atemtechniken aus dem Yoga helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
- Bluthochdruck ganzheitlich im Blick: Die Kombination aus Schulmedizin und fernöstlicher Heilkunst unterstützt Sie nachhaltig und langfristig bei der Heilung.”
Wer die Hintergründe von Stress vielleicht noch nicht kennt, findet im Buch fundierte Erläuterungen. Mit Studien zu Meditation und Atmung (Pranayama) belegt Thomas Mengden seinen Ansatz. Ines Mikisek liefert die dazu passenden Übungen. Mit Sport und Biofeedback und einer App, die den Atemtakt anzeigt, möchte der Autor den Bluthochdruck rundum ins Visier nehmen.
Für wen geeignet? Ein jahrtausendealter und genauso lang erprobter Ansatz wird hier mit Zahlen, Daten, Fakten belegt. Wer das braucht, um es zu glauben, auch gut.
“Der innere Bodyguard” von Katrin Jonas
Nicht mehr ganz Yoga und doch hier angesiedelt: Denn dieser Titel von Katrin Jonas soll ebenfalls als “Gamechanger beim Auflösen von Stress- und Traumareflexen” dienen. Dabei identifiziert sie überflüssig gewordene Selbstschutzmechanismen (innere Bodyguard), die uns nicht mehr dienlich sind. Sie hatten in herausfordernden Situationen ihre Berechtigung, vor seelischen oder körperlichen Verletzungen zu schützen. Wenn sie aktiv bleiben, können sie doch entschärft werden: Um aus diesem andauernden Alarmmodus heraus zu kommen, helfen Therapie, Traumaheilung und Stressmanagement.
Katrin Jonas ist BodyWareness- und BodyMind-Trainerin, Hypnosetherapeutin und Feldenkraislehrerin und untermauert ihre Methoden mit Somatik, Hypnose und DeHypnose, traumasensitiver Arbeit und Meditation. Das ermöglicht die Heilung in der Tiefe, Annahme und Wertschätzung des eigenen Körpers: Sei gut zu dir!
Für wen geeignet? Ein sehr wertschätzendes Selbstheilungsbuch für jede*n, die*der sich mehr Selbstbewusstsein und Selbstfürsorge wünscht.
“Yoga-Sequencing” von Nicole Bongartz
Dieses Arbeitsbuch ist für Yogalehrende und fortgeschrittene Schüler geeignet, die kreativ ihre Stunden gestalten möchten. Dieses Werk bündelt jahrelange Erfahrung mit einer lockeren Schreibweise, dass es eine Freude ist, es zu lesen. Nicole Bongartz kenne ich von der Kölner Yoga Conference Germany von 2006 – leider nicht persönlich. Der Geist, der dort wehte, hat mich auf einem Weg ebenfalls sehr inspiriert und trägt bist heute. Eine Verneigung.
Nach dem Lobhudeln: Das Buch ist wertvoll, denn Sequencing wichtig, um den Untrerricht individuell erfahrbar zu machen. Es stellt eine Verbindung zwischen den Übungen dar und liefert eine Taktung. Je lockerer es fließt, um so langanhaltender “schwingt” und klingt der Inhalt für die Teilnehmenden nach.
Aus dem Klappentext: “Nicole Bongartz vermittelt dafür die Schlüsselprinzipien und das nötige Wissen, damit alle, die mit diesem Buch gearbeitet haben, über die Freiheit, Kreativität und ausreichendes Hintergrundwissen verfügen, um intelligente und abwechslungsreiche Übungsreihen für ihren Yogaunterricht zu gestalten.” Mit Beispielen für das Sequencing verschiedener Themen, Arbeitsblättern und vielen Praxistipps.
Die einzelnen Kapitel befassen sich mit der Essenz und der Philosophie von Vinyasa Krama, den verschiedenen Unterrichts-Leveln, mit Haltungen, Chakras, Vayus und Bandhas mit denen man sein Sequencing gestalten kann.
Leider muss ich doch etwas kritisieren: Die Schrift ist zu klein und in einem leichten Grauton gedruckt. Ich hoffe der Verlag ändert das für zukünftige Auflagen! Habe ich erwähnt, dass ich ausgebildete Schriftsetzerin bin? Das empfinde ich also doppelt so schlimm…
Für wen geeignet? Ein Muss für jeden Yogalehrer, der seine Schüler kreativ mitnehmen möchte. Dieser Teil fehlt in den herkömmlichen Büchern meist (oder wird nur gestreift).
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