Wenn man ein Kind beruhigen möchte, summt man eine Melodie. So ähnlich ist das mit Bhramari: Man beruhigt durch Summen den eigenen Geist.

Sofortige Stressabbau!

Bhramari ist eine Pranayama-Technik. Man nennt sie die Hummel- oder Bienenatmung, da man bei der Ausführung ein summendes Geräusch macht. Es ist eine nährende Atmung, die entspannend auf das Gehirn wirken und regelmäßig angewendet sogar erhöhten Blutdruck senken soll. Das Summen trägt zu dieser Entspannung bei, deshalb unterrichte ich es gern am Ende der Stunde, kurz vor Shavasana. Für ein paar Minuten summt es dann im ganzen Yoga-Raum wie in einem Bienenstock! Allein das Zuhören wirkt schon beruhigend. Die Hummelatmung, macht es möglich: „Durch kraftvolle Einatmung mache ein Geräusch wie eine Wespe und atme langsam mit dem gleichen Geräusch aus. Diese Übung erzeugt eine Art von Verzückung, so wie es Yogindras beschrieb.‟ (Hatha Yoga Pradipika)

Bhramari, die Hummelatmung

Legen Sie sich auf den Boden und machen Sie es sich bequem. Die Arme liegen an der Seite Ihres Körpers, die Beine sind ausgetreckt oder unterlagert, damit sich auch der untere Rücken entspannen kann. Schließen Sie Ihre Augen und atmen mehrere Male entspannt aus. Wenn Sie bereit sind, heben Sie mit der nächsten Einatmung die Arme und legen sie über Ihrem Kopf ab. Mit der Ausatmung tönen Sie “MMMMM” und bringen summend die Arme wieder neben den Körper. Danach halten Sie die Augen eine Weile geschlossen und beobachten Ihren Atem wie er kommt und wieder geht.

Hummeln im Sitzen

Wenn man diese Pranayama-Übung klassisch im Sitzen ausführen möchte, muss man aufrecht sitzen. Man drückt leicht die Daumen auf die kleinen Ohrknorpel, die zwischen den Wangen und den Ohren sind, und legt die Finger über die Augen. Nun soll auch der Mund geschlossen werden, der Kiefer bleibt dabei ganz locker. Mit der Ausatmung (mit der Einatmung auch, wenn man es kann!) summt man dann wie eine Biene. Das kann man mehrmals am Tag üben, um einen nachhaltigen Entspannungseffekt zu erzielen.

Was die Bienenatmung kann

Diese Pranayama-Technik beruhigt das Nervenkostüm nicht nur bei Stress und Anspannung, sondern genauso bei Wut und Ärger. Es soll der Gedächtnisleistung und der Konzentration förderlich sein und sogar bei Kopfschmerzen und Migräne Abhilfe schaffen. Das klingt plausible, denn Kopfschmerz entsteht ja oft durch Anspannung. Manche summen in einer höheren Tonlage, andere tiefer. Entspannender kommt einem ein tiefer Ton vor, wirksamer sollen jedoch die höheren Töne sein.